집에서 하는 홈트레이닝 루틴 모음

홈트레이닝은 요즘 같은 바쁜 현대인들에게 최고의 운동 방법이에요. 헬스장에 갈 시간 없이도 집에서 간단하게 전신 운동을 할 수 있고, 비용도 절약되니 1석 3조라 할 수 있어요.

매일 같은 시간에 20~30분 정도만 투자해도 몸이 달라지는 걸 느낄 수 있답니다. 특별한 장비 없이도 맨몸으로 충분히 효과를 낼 수 있어서 운동 초보자에게도 아주 좋아요.

지금부터는 부위별 홈트 루틴을 함께 알아보면서 실전 적용해볼게요! 💪

🏠 홈트레이닝의 장점과 시작법

홈트레이닝은 장비 없이도 다양한 운동이 가능하다는 점에서 많은 사람들이 선호하는 방식이에요. 실내에서 하기 때문에 날씨와 무관하게 꾸준히 할 수 있고, 혼자만의 시간에 집중하며 자신에게 딱 맞는 루틴을 조정할 수 있어요.

특히 집이라는 익숙한 공간은 운동에 대한 부담을 줄여줘요. 외출 준비나 이동 시간이 필요 없고, 간단한 옷차림으로 바로 운동에 돌입할 수 있으니까요. 또한 유튜브나 앱을 통해 무료 영상도 많아, 개인 맞춤 운동이 가능하다는 점도 매력이에요.

그렇다고 무작정 따라 하면 안 돼요. 자신의 체력 수준과 목적에 맞는 루틴을 설정하고, 근육의 사용과 호흡을 잘 느끼며 진행하는 게 중요해요. 운동도 습관이기 때문에 처음엔 무리가 가지 않도록 10~15분씩 가볍게 시작하는 게 좋아요.

내가 생각했을 때 가장 중요한 건 ‘일단 시작하는 것’이에요. 준비운동 없이 바로 들어가거나 너무 욕심내면 오히려 부상 위험이 높아지니, 본격적인 운동 전 스트레칭과 워밍업은 필수랍니다. 😊

그럼 지금부터는 복부, 하체, 상체 등 부위별로 나눠 홈트 루틴을 하나씩 알아볼게요. 각 운동은 10~15분 내외로 구성되어 있고, 난이도 조절이 가능해 누구나 쉽게 따라할 수 있어요.

간단한 요가 매트 하나 정도만 준비되면 훨씬 수월하게 할 수 있고, 땀이 많이 나는 분들은 수건과 물도 곁에 두는 게 좋아요. 초보자라면 하루 한 부위씩 분산해서 운동하고, 익숙해지면 루틴을 두세 개 연결해서 해보세요.

홈트의 매력은 자유로움이에요. 자신이 원하는 시간, 원하는 분위기에서 음악을 틀고 내 속도에 맞춰 할 수 있다는 게 큰 장점이죠. 정해진 틀이 없기 때문에 스트레스를 덜고 꾸준함을 유지하기 쉬워요.

운동 후에는 반드시 정리 운동을 통해 긴장된 근육을 풀어주는 게 중요해요. 그래야 다음날 몸이 덜 아프고 회복도 빨라지니까요. 정리 운동은 간단한 스트레칭이나 요가 동작이면 충분해요.

지금부터 소개할 루틴은 최소한의 시간으로 최대 효과를 낼 수 있도록 구성되어 있어요. 다이어트는 물론, 체형 교정이나 건강 유지에도 정말 좋답니다.🏃

📊 홈트레이닝 vs 헬스장 비교표

항목	홈트레이닝	헬스장
비용	거의 없음	월 회비 필요
편의성	자유로운 시간	운영 시간 제한
장비	맨몸 또는 간단한 도구	다양한 머신 사용
운동 다양성	영상과 루틴으로 커버	운동 기구 많음
프라이버시	혼자 집중 가능	사람 많으면 부담

비교해보면 알 수 있듯이 홈트레이닝은 자기 주도성이 강하고 비용이 적다는 점에서 정말 효율적인 운동 방식이에요. 요즘엔 앱과 유튜브 콘텐츠가 워낙 잘 되어 있어 혼자서도 충분히 고급 운동이 가능해요!

다음은 본격적인 루틴의 시작인 **‘코어 강화 루틴’**이에요! 계속 보여드릴까요? 

🧘 코어 강화 루틴

코어는 복부, 옆구리, 등 아래쪽까지 포함하는 중심 근육들이에요. 몸의 균형을 잡고 자세를 안정시키는 역할을 하기 때문에 모든 운동의 기본이라고 할 수 있어요. 그래서 홈트레이닝을 시작할 땐 코어부터 다지는 게 정말 중요하답니다.

코어를 강화하면 허리 통증도 줄어들고, 몸 전체의 밸런스가 좋아져요. 특히 앉아 있는 시간이 많은 현대인에게는 허리와 복부를 지탱해주는 근육이 꼭 필요해요. 바른 자세와 체형 교정에도 큰 도움이 되죠!

초보자에게 추천하는 코어 루틴은 ‘플랭크’, ‘크런치’, ‘마운틴 클라이머’, ‘레그 레이즈’ 같은 동작들이에요. 시간으로는 각 동작을 30초씩 3세트 반복하고, 세트 사이에 10~15초 정도 휴식을 주면 돼요.

처음에는 플랭크 20초도 힘들 수 있어요. 괜찮아요! 중요한 건 호흡을 유지하면서 버티는 거예요. 천천히 시간을 늘려가면 점점 몸이 적응해서 나중엔 1분 이상도 거뜬하게 버틸 수 있답니다.

레그 레이즈는 다리를 들었다 내리며 복부를 자극하는 동작이에요. 허리가 뜨지 않도록 복부에 힘을 주고, 무릎을 완전히 펴지 않더라도 괜찮아요. 너무 힘들면 무릎을 약간 굽힌 상태로도 해도 효과 있어요.

마운틴 클라이머는 심박수를 높이며 복근을 자극하는 고강도 코어 운동이에요. 팔을 어깨 아래에 두고 빠르게 무릎을 번갈아 당기면서 리듬을 유지하면, 복부뿐 아니라 심폐 기능에도 도움이 돼요.

이런 루틴을 매일 15분씩 꾸준히 하면 복부 근육이 강화되면서 몸 전체에 안정감을 줄 수 있어요. 특히 운동 후에 복부가 뻐근한 느낌이 들면 제대로 했다는 증거니까 뿌듯함도 느낄 수 있답니다. 😊

단, 복부 운동은 허리를 과도하게 꺾거나 빠르게 하면 부상의 위험이 있기 때문에 정확한 자세가 가장 중요해요. 가능하다면 거울을 보거나 영상을 보며 따라 하면 더 안전해요.

루틴은 하루 건너 하기보다는 일주일에 4~5일 정도 꾸준히 하는 게 효과적이에요. 너무 욕심내서 하루에 여러 세트를 하는 것보다는 매일 조금씩이 더 좋아요!

운동 전후로 따뜻한 물을 마시고, 간단한 스트레칭도 함께 병행하면 복부 지방 제거에도 큰 도움이 돼요. 아침에 공복에 하는 것도 효과적이지만 무리하지 않는 게 더 중요하답니다. 🍎

💡 초보자용 코어 루틴 구성표

운동 이름	운동 시간	세트	효과 부위
플랭크	30초	3세트	복부, 허리
크런치	20회	3세트	상복부
레그 레이즈	15회	3세트	하복부
마운틴 클라이머	30초	3세트	복부, 심폐

하루에 15분 투자해서 코어를 꾸준히 강화하면 어느새 허리 통증도 줄고, 바른 자세로 바뀌는 자신을 느낄 수 있을 거예요. 복부 지방 제거에도 탁월하니 다이어트를 원한다면 코어 루틴부터 도전해보세요!

이번에는 하체를 탄탄하게 만들어주는 하체 근육 강화 운동 루틴 보여드릴게요! 계속 보여드릴까요? 

🚶‍♀️ 하체 근육 강화 운동

하체는 우리 몸에서 가장 큰 근육들이 모여 있는 부위예요. 하체 근육을 단련하면 기초 대사량이 올라가고 체지방 감소 효과도 커지기 때문에 다이어트에 정말 효과적이랍니다. 특히 허벅지, 엉덩이, 종아리는 균형 잡힌 몸매를 만드는 데 중요한 역할을 해요.

홈트에서도 하체 운동은 아주 다양한 동작으로 할 수 있어요. 대표적으로 스쿼트, 런지, 브릿지, 사이드 레그레이즈가 있어요. 각 운동은 맨몸으로도 가능하고, 익숙해지면 생수병이나 미니 밴드 같은 소도구를 활용해 강도를 높일 수 있어요.

스쿼트는 하체 운동의 왕이라 불릴 만큼 기본이 되는 동작이에요. 엉덩이를 뒤로 빼면서 무릎이 발끝보다 앞으로 나가지 않게 하는 게 포인트예요. 허리는 곧게 펴고 시선은 정면을 바라봐야 안정적으로 할 수 있어요.

런지는 다리를 번갈아 내딛으며 한쪽 다리씩 집중 운동하는 방식이에요. 허벅지 앞쪽과 엉덩이에 자극이 크게 오기 때문에 처음엔 근육통이 생길 수 있어요. 하지만 며칠만 지나도 점점 버틸 수 있는 근력이 생긴답니다.

브릿지는 엉덩이와 허벅지 뒤쪽을 타겟으로 하는 동작이에요. 등을 바닥에 붙이고 무릎을 세운 상태에서 엉덩이를 천천히 들어올리는 방식인데, 이때 복부에도 힘을 같이 주면 허리 보호에도 좋아요.

사이드 레그레이즈는 옆으로 누워 다리를 들어올리는 동작이에요. 엉덩이 옆 근육과 허벅지 바깥쪽에 자극을 주면서 다리 라인을 예쁘게 만들어준답니다. TV 보면서도 할 수 있을 정도로 간단하지만, 효과는 강력해요!

이런 하체 운동 루틴은 일주일에 3~4회 정도 해주는 게 좋아요. 하루에 한 세트씩 시작하고, 익숙해지면 두 세트, 세 세트로 늘려가면서 운동 강도를 조절해보세요. 무엇보다 정확한 자세가 핵심이에요!

하체를 단련하면 자연스럽게 자세가 곧아지고, 걷는 걸음걸이도 자신감 넘치게 바뀌어요. 하체는 우리 몸의 ‘기초’이기 때문에 건강과 직결된 근육이라는 점, 꼭 기억하세요! 😊

운동 전후로 종아리 스트레칭을 해주면 근육통을 줄이고 라인도 더 슬림하게 만들 수 있어요. 하체 운동은 다이어트는 물론 하체 비만 개선에도 큰 효과가 있어요.

무릎이나 고관절이 약한 분은 범위를 줄이거나 의자에 앉아서 응용 동작으로 시작하면 부담 없이 할 수 있어요. 홈트는 내 몸에 맞게 조절하는 게 가장 중요하니까요!

🦵 하체 홈트 루틴 구성표

운동 이름	횟수	세트 수	자극 부위
스쿼트	15~20회	3세트	허벅지, 엉덩이
런지	양쪽 10~12회	3세트	엉덩이, 허벅지 앞
브릿지	15회	3세트	엉덩이, 허벅지 뒤
사이드 레그레이즈	양쪽 12회	2세트	허벅지 바깥쪽

하체는 운동할수록 탄탄한 다리 라인과 힙업 효과를 느낄 수 있어요. 처음엔 힘들어도 꾸준히 하다 보면 점점 근력도 붙고 일상생활에서 피로도 덜 느끼게 된답니다! 😊

이제 상체와 팔 라인을 예쁘게 가꿔주는 루틴, 바로 이어서 보여드릴게요! 계속 진행할까요? 

💪 상체와 팔 라인 만들기

상체 운동은 어깨, 팔, 가슴, 등 라인을 정리해주는 역할을 해요. 특히 팔뚝살, 승모근, 겨드랑이 부근 군살을 줄이는 데 효과적이죠. 가늘고 탄력 있는 팔 라인, 매끄러운 어깨선을 만들고 싶다면 꼭 필요한 루틴이에요.

홈트로 할 수 있는 상체 운동에는 푸시업, 암서클, 트라이셉 킥백, 슈퍼맨 자세 등이 있어요. 이 동작들은 맨몸으로도 충분히 효과를 볼 수 있고, 생수병이나 탄력 밴드를 활용하면 운동 강도를 더 높일 수 있어요.

푸시업은 대표적인 가슴과 팔 운동이에요. 초보자는 무릎을 바닥에 댄 상태에서 시작해도 좋아요. 팔 너비를 좁히면 팔 안쪽과 삼두근에 자극이 강하게 가고, 넓히면 가슴 근육에 더 효과적이에요.

암서클은 팔을 원형으로 돌리는 간단한 동작이지만, 반복하면 팔과 어깨에 은근한 자극이 와요. 책상 앞에 오래 앉아 있는 직장인이나 학생에게 아주 좋은 루틴이에요. 라디오 틀어놓고 따라 하면 지루하지도 않아요!

트라이셉 킥백은 팔뚝 뒤쪽 살, 즉 처진 팔살을 타겟으로 해요. 허리를 숙이고 팔을 뒤로 뻗는 이 동작은 생수병 하나만으로도 효과를 볼 수 있어요. 작은 무게라도 꾸준히 하면 팔 라인이 훨씬 탄탄해진답니다.

슈퍼맨 자세는 등을 강화해주는 맨몸 운동이에요. 바닥에 엎드려 팔과 다리를 동시에 들어 올리는 동작인데, 등 전체를 자극하고 허리 안정성도 높여줘요. 하루 2~3세트만 해도 자세가 확 달라져요!

상체 운동은 특히 스트레칭과 병행하면 훨씬 예쁜 라인을 만들 수 있어요. 운동 후에는 팔을 위로 쭉 뻗어주거나, 벽에 기대서 어깨를 풀어주는 동작을 추천해요. 유연성까지 같이 챙겨주면 금상첨화예요.

홈트 상체 루틴은 격일로 진행하면 좋아요. 팔 근육은 비교적 회복이 빠르기 때문에 하루는 팔, 하루는 복부나 하체 등으로 나눠 순환하는 것도 좋은 전략이에요. 이렇게 하면 근육도 휴식을 충분히 취할 수 있답니다.

팔뚝이 얇아지면 전체적으로 슬림한 인상을 줄 수 있어서 다이어트 효과도 시각적으로 느껴져요. 여성분들에게는 쇄골 라인과 팔 사이의 빈틈이 매력 포인트가 되기도 하죠!

상체 운동은 자세 교정에도 큰 도움이 돼요. 특히 구부정한 어깨나 거북목이 고민이라면 꾸준한 상체 홈트로 훨씬 깔끔한 체형을 만들 수 있어요. 자신감도 쑥쑥 올라가겠죠? 😊

🏋️ 상체 홈트 루틴 구성표

운동 이름	횟수	세트 수	자극 부위
푸시업	10~15회	3세트	가슴, 팔, 어깨
암서클	20회	2세트	어깨, 팔 라인
트라이셉 킥백	15회	3세트	팔 뒤쪽
슈퍼맨 자세	30초 유지	3세트	등, 허리 안정

집에서도 쉽게 따라 할 수 있는 상체 루틴! 팔뚝살 정리와 예쁜 쇄골 라인을 원한다면 지금부터 10분만 투자해보세요. 일주일만 해도 확실히 변화가 느껴질 거예요! 💖

이제 칼로리 소모 최강! 전신 순환 루틴 바로 보여드릴게요! 계속 진행할까요? 

🔥 전신 순환 루틴으로 다이어트

전신 순환 루틴은 말 그대로 온몸을 움직여 심박수를 올리고 칼로리를 한꺼번에 태우는 홈트 방식이에요. 유산소와 근력운동을 번갈아 구성해서 체지방을 줄이고 체력을 높이는 데 아주 효과적이에요.

운동 시간이 짧아도 땀이 줄줄 흐르고, 끝나고 나면 온몸이 후끈 달아오르는 느낌이 들어요. 특히 다이어트를 목적으로 홈트를 시작하는 분들에겐 이 루틴을 가장 추천해요. 꾸준히 하면 몸매도 슬림해지고 근력도 붙어요!

전신 루틴은 ‘버피’, ‘점핑잭’, ‘스쿼트+펀치’, ‘마운틴 클라이머’, ‘런지 점프’ 같은 동작을 세트로 묶어 진행하면 좋아요. 이 동작들은 팔, 다리, 복부를 동시에 쓰기 때문에 시간 대비 운동 효과가 뛰어나답니다.

예를 들어, 점핑잭은 몸 전체를 쓰는 유산소 운동으로 준비운동이나 본격 루틴 전에 해주면 심박수를 올리는 데 좋아요. 뇌와 근육의 연결을 도와서 몸의 반응 속도도 빨라지고, 칼로리 소모도 빠르게 일어나요.

버피 테스트는 홈트계의 악마지만, 효과는 최고예요. 팔굽혀펴기, 점프, 스쿼트가 결합된 고강도 동작으로 10회만 해도 심장이 쿵쾅거릴 거예요. 하지만 몸 전체에 자극이 가서 단시간에 전신운동이 가능하죠.

마운틴 클라이머와 스쿼트 펀치도 근육을 단련하면서 유산소 효과를 주는 복합운동이에요. 특히 스쿼트에 펀치를 더하면 스트레스 해소에도 좋아요. 하체를 쓰면서 동시에 팔을 뻗는 동작은 전신 협응력을 높여줘요!

런지 점프는 하체 중심의 유산소 동작으로, 기초 체력이 어느 정도 생긴 분들에게 추천해요. 무릎을 다치지 않도록 쿠션 있는 매트 위에서 해주고, 점프 후 착지 시 충격을 줄이도록 하세요. 양말은 미끄럼 주의!

이 루틴은 20~30분만 해도 하루 운동량으로 충분해요. 세트 사이에 30초 정도 휴식을 넣고 3~4세트 반복하면, 홈트지만 헬스장 못지않은 강도의 운동이 가능하답니다. 매일 해도 좋지만, 최소 주 3회는 해줘야 변화가 보여요!

운동 후에는 반드시 정리 운동과 수분 보충을 해줘야 해요. 칼로리 소모가 크기 때문에 가벼운 과일이나 단백질 쉐이크로 영양을 보충해주면 피로 회복이 빨라지고 근육 손실도 줄일 수 있어요.

이 루틴은 시간이 없지만 빠르게 체지방을 태우고 싶은 분들에게 딱이에요. 특히 체중 감량 목표가 있다면 무조건 추천! 주기적으로 실천하면 한 달 안에 몸의 라인이 확 바뀌는 걸 직접 느낄 수 있어요! 🔥

🚀 전신 홈트 루틴 구성표

운동 이름	운동 시간/횟수	세트 수	자극 부위
점핑잭	30초	3세트	전신, 심박수
버피	10회	3세트	전신
스쿼트+펀치	15회	3세트	하체, 팔
마운틴 클라이머	30초	3세트	복부, 전신
런지 점프	10~12회	2세트	하체, 전신

전신 홈트는 다이어트에 정말 강력한 무기예요. 짧고 굵게! 칼로리 폭격 루틴으로 멋진 몸 만들기, 오늘부터 시작해보는 건 어때요? 😄

이제 마지막 루틴인 운동 후 스트레칭 루틴으로 넘어갈게요! 이어서 보여드릴까요? 

🧘‍♂️ 운동 후 스트레칭 루틴

운동 후 스트레칭은 단순히 마무리 동작이 아니라, 근육 회복과 통증 예방에 정말 중요한 단계예요. 격렬한 홈트를 마친 뒤 바로 휴식에 들어가기보다, 5~10분만 투자해서 스트레칭을 해주면 몸이 훨씬 가벼워져요.

스트레칭은 근육에 쌓인 피로 물질을 빠르게 제거하고, 혈액 순환을 도와 근육의 긴장을 풀어줘요. 특히 하체나 복부처럼 반복해서 사용한 부위는 반드시 정리 운동이 필요하답니다. 안 하면 다음날 근육통이 배가돼요!

가장 기본적인 동작은 ‘햄스트링 스트레칭’, ‘고양이-소 자세’, ‘코브라 자세’, ‘목과 어깨 스트레칭’이에요. 모두 집에서 매트 하나만 깔고 쉽게 할 수 있는 동작들이고, 한 동작당 20~30초 정도 유지하면 돼요.

햄스트링 스트레칭은 다리를 쭉 뻗고 발끝을 당긴 채 상체를 숙이는 동작인데요, 뒷허벅지와 종아리까지 시원하게 풀어주는 효과가 있어요. 유연성이 부족한 분은 무릎을 살짝 굽히고 해도 괜찮아요.

고양이-소 자세는 요가에서 자주 나오는 스트레칭인데, 허리를 굽혔다 펴는 리듬감 있는 동작으로 척추의 피로를 풀어줘요. 하루 종일 앉아 있다가 운동한 분들에게 특히 효과적이에요. 호흡과 함께 천천히 해보세요.

코브라 자세는 복부와 등 하부에 좋은 스트레칭이에요. 바닥에 엎드린 상태에서 상체를 천천히 들어올려서 복부 앞쪽을 늘려주면, 복근 운동 후 긴장된 근육이 부드럽게 풀려요. 허리에 무리 가지 않게 천천히!

목과 어깨 스트레칭도 정말 중요해요. 특히 암서클이나 푸시업을 한 날에는 목덜미가 뻣뻣해지기 쉬운데, 고개를 옆으로 돌리고 손으로 살짝 눌러주는 간단한 동작으로도 근육이 풀리면서 시원해져요.

정리 운동은 집중력이 많이 필요하지 않기 때문에 편안한 음악을 틀어놓고 릴렉싱 분위기에서 해보세요. 눈을 감고 호흡에 집중하면서 하면 스트레스도 풀리고, 숙면에도 도움이 된답니다. 😌

스트레칭은 운동 전에도 좋지만, 운동 후에는 회복과 유연성 유지가 목적이에요. 하루를 마무리하는 의미로 간단하게 루틴을 정해두고 매일 해보면 몸이 가볍고 통증도 훨씬 줄어요!

습관적으로 스트레칭을 하게 되면 운동의 효율도 높아지고, 일상에서도 자세가 안정적으로 유지돼요. 작지만 중요한 마무리 루틴! 절대 빼먹지 마세요! 🧘‍♀️

🧘 스트레칭 루틴 구성표

스트레칭 동작	유지 시간	자극 부위	추천 상황
햄스트링 스트레칭	30초	허벅지 뒤	하체 운동 후
고양이-소 자세	20초 x 3	척추, 등	앉은 자세 후
코브라 자세	30초	복부 앞	복근 운동 후
목 스트레칭	15초 x 좌우	목, 어깨	상체 운동 후

매일 운동 끝난 뒤 5분만 투자해도 스트레칭의 효과는 확실해요. 내 몸에 집중하고, 긴장을 풀면서 하루를 마무리하는 시간이 되어줄 거예요. 천천히, 부드럽게, 숨을 깊이 들이쉬며 해보세요! 😌

이제 많은 분들이 궁금해하는 홈트레이닝 관련 FAQ 8문8답을 소개해드릴게요! 계속 보여드릴까요? 

FAQ

Q1. 홈트레이닝은 매일 해도 괜찮을까요?

A1. 네! 부위별로 나눠서 운동하면 매일 해도 무방해요. 단, 같은 부위를 매일 반복하면 근육 회복 시간이 부족해질 수 있으니 1~2일 간격을 두고 순환하는 게 좋아요.

Q2. 홈트레이닝으로 살이 진짜 빠지나요?

A2. 물론이죠! 전신 순환 루틴이나 유산소 홈트를 꾸준히 하면 체지방은 확실히 감소해요. 식단까지 병행하면 체중 감량 효과가 더 빨라요.

Q3. 운동 초보인데 어떤 루틴부터 시작하면 좋을까요?

A3. 복부 중심의 코어 루틴이나 암서클 같은 간단한 동작부터 시작해보세요. 하루 10~15분 정도로 습관을 들이는 게 가장 중요해요.

Q4. 홈트할 때 필요한 도구가 있나요?

A4. 꼭 필요한 건 아니지만 요가매트, 생수병, 미니밴드, 타이머 앱 정도가 있으면 훨씬 수월하게 운동할 수 있어요.

Q5. 홈트로 근육도 생기나요?

A5. 당연히 생겨요! 맨몸 운동만으로도 근육 자극은 충분하고, 반복과 시간에 따라 근육이 단단해지고 라인도 생겨요.

Q6. 홈트레이닝은 몇 시에 하면 가장 효과적일까요?

A6. 개인마다 다르지만 아침 공복이나 저녁 식사 1시간 후가 추천돼요. 중요한 건 매일 꾸준히 비슷한 시간에 하는 습관이에요!

Q7. 운동 후 근육통이 심하면 어떻게 해야 하나요?

A7. 따뜻한 물로 샤워하거나 폼롤러로 가볍게 풀어주면 도움이 돼요. 스트레칭도 꾸준히 해주면 회복이 빨라요.

Q8. 홈트 효과를 높이기 위해 꼭 지켜야 할 건?

A8. 꾸준함, 정확한 자세, 충분한 휴식 이 세 가지가 핵심이에요. 체중계 숫자에 너무 집착하지 말고, 거울 속 변화를 즐겨보세요! 💪